Virtual Championship

Para a fase final, da taça que vamos disputar, ficou decidido que se realizaria um campeonato virtual (Virtual Championship) entre os jogadores e o treinador, cabendo a todos decidir qual o prémio final para cada um dos participantes. O Regulamento do jogo é o seguinte:
1- Em cada jogo os pontos, em caso de vitória, são multiplicados por 3 para os jogadores e por 2 para o treinador.
2- Em caso de derrota o treinador conquista 10 pontos e os jogadores zero e em caso de empate o treinador acumula 5 pontos e os jogadores 3.
3- Quando a vitória for por mais de 3 golos os jogadores ganham 3 pontos extra, e a partir dessa diferença ganham um ponto extra por cada golo marcado.
4- Por cada golo sofrido, o treinador pontua 2 pontos.
5- Caso num jogo a equipa sofra 3 ou mais golos o treinador multiplica esse número por 3 e não por 2 como estava previsto no número anterior.
6- Em caso de vitória na taça os jogadores ganham 10 pontos, caso não o façam, o treinador pontua 10.

Serão actualizados semanalmente os resultados neste artigo do blog.

ALIMENTAÇÃO DOS JOVENS DESPORTISTAS

Um jovem desportista tem necessidades nutricionais acrescidas relativamente à dose diária aconselhada para um indivíduo da mesma idade que não pratica uma actividade física intensiva.
A prática de um desporto associada ao crescimento aumentam as necessidades de vitaminas, minerais e proteínas. No entanto, uma alimentação equilibrada e variada permite responder a estas necessidades sem qualquer tipo de problema. Deverá contar com 5 refeições (pequeno almoço, lanche ligeiro, almoço, lanche às 16 horas e jantar).O pequeno almoço deve ser substancial e incluir no mínimo1 lacticínio + feculentos ou cereais + 1 fruta ou um sumo de fruta.Cada uma das refeições intermédias pode incluir um lacticínio associado a feculentos ou cereais sob a forma de um bolo de arroz ou sêmola, flocos de trigo ou pão com queijo…Cada refeição principal (almoço e jantar) deve conter 1 porção de legumes + 1 porção de feculentos.
Uma refeição equilibrada é constituída por:
1 fruta e/ou legume cru
1 fruta e/ou legume cozido
1 prato protídico
1 lacticínio
1 feculento
1 matéria gorda em quantidade suficiente (de origem vegetal ou animal, alternando-as).
As proteínas desempenham um papel directo no crescimento.
Também a hidratação é primordial, já que a água permite fixar as proteínas necessárias para o crescimento. É sensato voltar a ensinar às crianças a beber água simples e não bebidas gasosas com demasiado açúcar.Os lacticínios assumem uma importância muito grande na alimentação de um jovem desportista em período de crescimento, dada a sua função ao nível da robustez e do crescimento dos ossos.As vitaminas do grupo B (principalmente B1, B2, B6) desempenham uma função activa no crescimento; os cereais integrais, o cacau, os produtos oleaginosos, a carne e o peixe contêm essas vitaminas.É preciso prestar particular atenção aos minerais e principalmente ao magnésio e ao cálcio nos jovens desportistas. O magnésio está presente nos cereais, na fruta fresca e nos legumes secos, bem como no chocolate.O cálcio encontra-se no leite e nos lacticínios que devem ser consumidos em grandes quantidades.
A sua curva de crescimento deve ser alvo de extrema atenção. Qualquer anomalia do crescimento detectada deve ser imediatamente e seriamente vigiada, pois indica um problema que poderá ter graves repercussões:
A alimentação pode não ser suficiente para preencher as necessidades reais ligadas a uma actividade física intensiva.
Não é demais repetir que: Uma alimentação equilibrada e variada é necessária e suficiente para um bom equilíbrio alimentar.
A dose energética depende da idade, do sexo e da actividade física de cada um. Um desportista pode necessitar de um aporte energético superior ao indicado na tabela, consoante a intensidade de treino e a frequência das competições.

Deve ser respeitada uma repartição calórica ao longo do dia, a qual se divide da seguinte forma :

Uma alimentação diária e equilibrada permite fornecer todos os minerais e vitaminas necessários para o bom funcionamento do organismo.